6 простых шагов к правильному захвату груди

Содержание статьи:

С ситуацией, когда начинает шататься один или несколько зубов, рано или поздно сталкивается большинство людей. Иногда причины очевидны (возраст, травмы), иногда не очень, и самостоятельно определить причину и серьезность проблемы бывает довольно сложно.

Что влияет на обвисание груди

Грудь реагируют на любые изменения гормонального фона в организме девушки или женщины. Обвисание груди может происходить по разным причинам, многие из которых связаны с изменениями в период беременности и грудного кормления. Однако не только в этом периоде жизни могут происходить подобные процессы. На обвисание груди обычно влияют один или несколько факторов:

  1. Возрастной – процесс старения и изменения кожи, в том числе груди, является естественным.
  2. Привычка горбиться, не держать спину прямо – при кривой осанке слабеют мышцы груди.
  3. Неправильное грудное кормление, самая распространенная ошибка – это неправильная поза мамы и малыша.
  4. Ношение неудобных бюстгальтеров, особенно тех, которые меньше по размеру.
  5. Ошибки при занятии спортом, выполнение упражнений неправильно.
  6. Гормональные нарушения.
  7. Похудение, особенно если похудеть удалось быстро.
  8. Неправильное питание и вредные привычки.
  9. Слабый мышечный корсет.

Правила процедуры

Самообследование груди – профилактическая мера. Не пытайтесь целенаправленно найти раковые болезни! Лишняя напряженность и настроенность на отрицательный результат приводит женщин в клинику, становится причиной неврозов и даже срывов без реальной подоплеки.

Здоровы 9 женщин из 10, обнаруживших при самостоятельном обследовании симптомы болезни, поэтому не паникуйте раньше времени.

В то же время не относитесь к себе безалаберно: при симптомах запишитесь ко врачу, чтобы подтвердить или опровергнуть результаты домашнего осмотра.

Общие рекомендации:

  • осматривайте грудь, подняв руки;
  • пальпацию делайте по часовой стрелке, передвигаясь сверху вниз;
  • при осмотре слегка надавливайте на соски, но не нажимайте сильно;
  • осматривая лимфоузлы, контрольное изучение проводите стоя;
  • завершая осмотр, встаньте перед зеркалом, опустите руки, затем заведите их назад, повернитесь и наклонитесь несколько раз, внимательно следя за грудью.

Не ставьте себе диагноз самостоятельно. Если с момента прошлого осмотра молочные железы сильно изменились, это еще не говорит о раковых процессах. Запишитесь ко врачу для уточнения причины.

Причины обвисания

Постепенное смещение груди вниз (птоз) чаще всего является следствием естественного старения кожи. Менее распространенными причинами являются неправильный образ жизни и внешнее воздействие на кожу. В любом случае птоз вызван потерей эластичности тканей молочных желез.

Обвисшая грудь влияет на жизнь женщины как физически, так и психологически. Тяжесть и степень провисания бюста оценивают в зависимости от положения соска по отношению к лицевой складке, где нижняя сторона молочной железы контактирует с грудной стенкой.

Процесс обвисания начинается с потери жировой ткани, что приводит к уменьшению размера и полноты груди. Наблюдается заметное изменение положения ареолы в нижней части бюста. Эстроген важен для поддержания структуры связок и соединительных тканей в женской груди. При старении уровень эстрогенов падает, что приводит к постепенному провисанию бюста.

Наиболее распространенные причины провисания груди:

Причина Описание
Генетика Наследственность женщины в значительной степени влияет на степень провисания бюста — играет важную роль в определении силы связок и эластичности кожи
Размер Из-за своей тяжести грудь большого размера значительно растягивается. Более тяжелый бюст будет стремиться к полу, поэтому необходимо постоянно поддерживать его подходящим бюстгальтером
Потеря в весе Когда объемы тела значительно и резко уменьшаются, жир сжигается в грудной клетке, образуя пустое пространство. После похудения кожа и связки не подтягиваются обратно самостоятельно, в этом случае дряблость груди неизбежна
Беременность Самая частая причина опущения груди в данном случае — отсутствие грудного кормления. В результате ткани груди могут сокращаться и терять свою эластичность
Курение Табачный дым содержит свободные радикалы, ответственные за повреждение клеток кожи, которые провоцируют потерю ее эластичности
Менопауза Во время менопаузы железы и протоки в грудной клетке уменьшаются, поскольку они больше не требуются для производства молока
Ношение бюстгальтера Существует распространенное заблуждение, что ношение поддерживающего белья предотвращает провисание груди. На самом деле связки, отвечающие за поддерживание груди, могут стать тоньше и слабее при постоянном ношении бюстгальтера

Бывают случаи опущения бюста в подростковом возрасте. Причиной этому является слишком большой размер груди, частые упражнения с тяжестями и проблемы с весом. В молодом возрасте кожа еще полна эластина и коллагена, поэтому растяжение лечится эффективнее и результат будет заметен даже при небольшом уходе.

Можно ли подтянуть грудь упражнениями

Для начала разберемся, почему грудь вообще обвисает. Основные причины этого явления следующие:

  • снижение эластичности тканей, которое становится особенно заметным с возрастом;
  • рождение ребенка и грудное вскармливание;
  • быстрое значительное похудение;
  • нарушения осанки.

Нужно также понимать, что красивая и высокая грудь – это не только подарок природы, но и результат ваших стараний. В течение долгих лет оставаться неизменно упругой не сможет даже самая эффектная грудь.

Для привлекательного вида зоны декольте нужно поддерживать в тонусе две группы мышц, отвечающие за упругость бюста и его четкие контуры – мышцы груди и мышцы спины. В юности особо стараться не приходится, однако как только округлости достигнут полного развития (20-23 года), ваша задача –  регулярно выполнять упражнения для подтянутой груди.

Физические упражнения хороши те, что позволяют бороться с мышечной слабостью, тем самым поддерживая тонус бюста. Особенно важны упражнения для подтяжки большой груди, так как завидные объемы больше склонны терять форму, нежели скромные.

Влияет на вид груди и осанка. Если вы часто сутулитесь, это окажет негативное влияние. Упражнения будут полезны также и для ровной осанки, они помогут проработать спину, руки, плечи.

Достаточно выполнять упражнения для подтяжки обвисшей груди три раза в неделю, дома или в спортзале, и уже вскоре вы заметите явные перемены  к лучшему. Главное – не лениться и делать это регулярно.

Как помочь ребенку правильно захватить грудь

1: Проверьте положение, в котором ребенок захватывает грудь

Прежде всего, при любой позе для кормления необходимо убедиться, что голова, шея и спина ребенка лежат прямо, не скручиваясь. Его подбородок должен быть направлен вверх, а не прижат к грудной клетке. При этом Вам тоже должно быть удобно — подложите подушки разных размеров под спину и руки или уложите на них малыша.1

2: Помогите малышу открыть рот

Держите ребенка близко к себе — так, чтобы Ваш сосок находился на одном уровне с его носом. Аккуратно дотроньтесь соском до его верхней губы, чтобы ребенок широко открыл рот. Чем шире он откроет рот, тем проще ему будет правильно захватить грудь.1

3: Прижмите ребенка к груди

Как только малыш откроет рот и положит язык на нижнюю десну, прижмите его к груди, направляя сосок к его нёбу. Подбородок ребенка должен первым коснуться Вашей груди. Ребенок должен захватить в рот почти всю ареолу, и его нижняя губа и челюсть будут при этом закрывать ее нижнюю часть.1 Ничего страшного, если ребенок не может захватить ареолу полностью — у всех разные размеры ареолы и разные дети! Некоторые мамы стараются сами слегка сформировать грудь, когда прикладывают к ней ребенка. Поэкспериментируйте и найдите наиболее удобный для Вас вариант.

4: Держите ребенка поближе к себе во время прикладывания

Помните, что у всех мам разная форма груди и расположение сосков, так что классический вариант захвата может Вам не подойти. Старайтесь по возможности держать ребенка поближе к себе, чтобы он касался подбородком Вашей груди. Нос новорожденного ребенка направлен вверх, поэтому при прикладывании к груди у малышей не возникает трудностей с дыханием, и они учатся сосать и дышать одновременно.1,2

5: Смотрите и слушайте

Во время кормления Ваш сосок должен быть направлен к нёбу малыша и слегка поддерживаться снизу языком. Захват не должен вызывать дискомфорта, только тянущие ощущения. Посмотрите, как ребенок сосет. Сначала он будет совершать короткие и быстрые движения, чтобы стимулировать прилив молока. Когда молоко начнет выделяться, он станет сосать более медленно и глубоко, делать паузы, которые говорят о том, что малыш проглатывает молоко, а это хороший признак! Вы должны увидеть, как движется его челюсть, и, возможно, услышите характерные звуки сосания и глотания. Все это указывает на правильность захвата, но важно также следить за количеством мокрых и испачканных подгузников, а также за тем, как ребенок набирает вес.2,3

6: Как правильно забрать у ребенка грудь

Если ребенок захватил сосок недостаточно глубоко и Вам больно, или если он начинает жевать сосок или мусолить его кончик своим языком, заберите у него грудь и попробуйте дать ее снова. При необходимости осторожно вложите чистый палец в уголок рта малыша, чтобы остановить сосание.

Правила красивой груди

Кожа груди довольно тонкая и нежная и для поддержания естественной красоты ей нужно полноценное питание. С возрастом организм замедляет выработку собственных веществ и микроэлементов необходимых грудной железе, и в частности коже. Но к счастью, сейчас можно найти массу специальных кремов и гелей, которым под силу исправить ситуацию и насытить кожу груди необходимыми веществами.

Но помните, что обычные кремы не подойдут, нужно использовать средства, специально предназначенные для лифтинга бюста. Покупая крем необходимо обратить внимание на его состав. Чем больше в продукте содержится витаминов, минералов и натуральных экстрактов тем лучше.

С возрастом кожа груди нуждается в повышенном увлажнении, поэтому крем необходимо наносить ежедневно, а для более быстрого результата утром и вечером. Крем наносится лёгкими втирающими движениями снизу вверх. Втирая средство, вы должны будто приподнимать бюст кверху.

Маски с маслами

Очень хорошо себя зарекомендовали масляные маски. После регулярного применения масок женщины отмечают повышение упругости и эластичности кожи. Для масок груди применяют масло виноградных косточек или масло миндаля.

Для выполнения процедуры потребуется растереть масло в ладонях и аккуратными движениями втереть его в кожу груди. По пришествию 20–30 минут смыть водой и нанести специальный крем. В маски также можно добавлять эфирные масла, предварительно пройдя тест на чувствительность.

Правила красивой груди

Упражнения

Правила красивой груди

Быстро подтянуть бюст помогут физические упражнения. Можно воспользоваться услугами личного тренера или делать упражнения самостоятельно. Здесь главное, регулярность. Многие дамы отмечают, что уже после двух недель занятий, форма бюста улучшилась, и грудь заметно приподнялась.

Правила красивой груди

Самыми лучшими упражнениями для поднятия мышц груди считаются отжимания и упражнение «ладони в замок». Отжимания необязательно выполнять поднимая весь свой вес, для начала можно попробовать отжиматься с согнутыми в коленях ногами.

Правила красивой груди

Упражнение «руки в замок» также очень эффективное и при регулярных занятиях может приподнять грудь до 3 см. Выполняется оно очень просто: сожмите руки в замок на уровне грудной клетки, и что есть силы, давите ладонью на ладонь. За раз необходимо делать минимум 15 подходов по 5–10 секунд каждый.

Правила красивой груди

Носите бюстгалтер

Правила красивой груди

Многие девушки не любят носить эту часть гардероба дома, аргументируя это тем, что это неудобно и причиняет им некий дискомфорт.

Правила красивой груди

Но если часто ходить без бюстгальтера грудь быстрее начнёт провисать под собственной тяжестью. Особенно это касается женщин, чей размер больше двоечки.

Правила красивой груди

Конечно, постоянно носить бюстгальтер с эффектом пушапа не совсем удобно, да и не нужно. Чтобы грудь была в зафиксированном положении подойдёт обычное бельё без косточек и поролона или спортивный топик, с поддерживающими грудь вставками.

Правила красивой груди

Правильная осанка

Правила красивой груди

У женщин, не умеющих держать осанку, грудь начинает провисать в разы быстрее. Постоянно опущенные плечи и сгорбленная спина делает грудь бесформенной и вялой. Поэтому расправьте плечи и начните контролировать свою спину.

Расправьте и слегка отведите назад плечи, поднимите голову, выровняйте спину и втяните живот. Принять правильную осанку будет проще, если дома практиковать хождение с книгами на голове.

Ещё один способ приучить себя к правильной осанке: прижмитесь спиной к стене, ваши пятки и затылок должны находиться на одной линии, представьте, что вы натянутая струна и отойдите от опоры. Запомните эти ощущения и в течение дня старайтесь их воспроизводить, но уже без опоры.

Контрастный душ

Поднять опустившийся бюст и вернуть коже упругость поможет контрастный душ. Направьте струю воды на грудь и поочерёдно меняйте температуру воды с холодной на очень тёплую. А специальные массажные насадки для душа сделают эту процедуру ещё эффективнее.

Интересные видео по теме:

Другие методы подтяжки груди

Отлично подтягивает грудь массаж и контрастный душ. Массаж выполняйте следующим образом: круговыми движениями, поднимайтесь от нижней части груди к шее. Во время массажа, очень важно не нажимать сильно на кожу, так вы растяните кожу ещё сильнее. Массаж лучше делать с кремом, можно купить специальный подтягивающий крем или массажное масло. Так же постарайтесь защищать кожу груди от ультрафиолетового излучения, под его действием кожа быстрее стареет и растягивается. Во время посещения солярия обязательно находитесь в купальнике и пользуйтесь защитными средствами.

Полезное видео по теме статьи:

Восстановление груди в домашних условиях

Как восстановить и подтянуть грудь в домашних условиях?

Упражнения, способствующие подтяжке грудных желез:

Восстановление груди в домашних условиях
  1. Отжимание от пола. Самый эффективный способ укрепить мышцы спины и бюста. Лучше всего выполнять отжимания от пола, но если сразу не получается, то можно отжиматься из упора на колени. Спина должна оставаться ровной.
  2. Планка. Позволяет тренировать все основные мышцы тела. Необходимо занять правильное исходное положение — макушка головы, спина и ноги тело вытягивается в одну линию, поясничный отдел плоский, взгляд устремлен в пол, подбородок в перпендикуляре к позвоночнику. Согнутые локти находятся точно под линией плеч, ладони расслаблены. Время удерживания планки наращивается по мере тренировок — от 30 сек до 5 минут.
  3. Упор ладонями. Руки согнуть на уровне груди, прижать ладони друг к другу и совершать надавливание одну на другую. Время надавливания — 10 сек. После этого упражнение повторяется в позе руки над головой.
  4. Упражнения с гантелями. Здесь можно разводить руки в положении стоя, лежа и сидя на мяче, поднимать их под углом в 45 градусов, делать приседания с вытянутыми вперед руками, махать руками из боксерской стойки.

Пуловер

Малоизвестное, но достаточно эффективное упражнение. Для его исполнения нам потребуется скамья и утяжелитель. Вес подбирайте самостоятельно, исходя из ваших физических показателей. Для первого повтора лучше всего попросить помочь кого-либо в зале. Ложимся поперек скамьи, разместив лопатки на ней. Шея должна упираться в ребро. Ноги согнуты в коленях и крепко стоят на полу. Вытягиваете руки вверх перед собой и просите подать вам груз. Крепко держа его руками, начинаете опускать его за голову, максимально раскрывая при этом грудную клетку.

Хочу обратить внимание, что при недостаточности растяжения грудной клетки или в случае, если вес груза для вас слишком высок, все допускают одну серьезную ошибку: начинают выгибать поясницу. Ваш корпус должен располагаться строго параллельно полу. Если вы включите в работу низ позвоночника, то, во-первых, возникнет риск получения травмы. Во-вторых, вы излишне ее нагружаете, а это нам не требуется. Должен работать грудной отдел. Как раз его мы и растягиваем.

Пуловер

Ни в коем случае не делаем резких движений, все происходит плавно. Растянулись и снова подымаем вес над собой.

Выполняем 4 подхода по 20 повторений.

Народные средства

Сделать обвисшую грудь упругой можно масками для наружного применения, которые готовятся из простых и доступных продуктов.

Овсяные хлопья

Маска удаляет отмершие частички кожи и насыщает эпидермис влагой. Готовят и наносят маску следующим образом:

  1. Стакан хлопьев заливают 200 мл кипящей воды и закрывают крышкой.
  2. Через 20 минут полученную массу наносят на кожу груди и шеи.
  3. Дождаться пока масса превратится в корочку.
  4. Смыть под струей воды.

Завершить процедуру можно контрастным душем.

Молочные продукты

Кроме молока и сметаны потребуется немного меда. Процесс приготовления и нанесения маски:

Народные средства
  1. 150 г творожной смеси (можно использовать сметану, простоквашу) растереть со 100 г льняного масла.
  2. Добавить 30 г жидкого меда и тщательно перемешать.
  3. Равномерно распределить массу по бюсту.
  4. Оставить на 30 минут.
  5. Смывать под теплой водой.

Заключительным шагом может стать нанесение питательного крема.

Сметана и масло

Для этой маски потребуется ингредиенты:

  • 25 — 40 г диетической сметаны с низким процентом жирности;
  • 1 взбитое яйцо;
  • 15 — 20 г растительного масла.

Компоненты перемешиваются, полученная смесь наносится на область груди, кроме околососковой зоны. Через 20 минут все смывается под теплой проточной водой.

Процедуры выполняются после физических упражнений. Противопоказаниями могут служить индивидуальная непереносимость ингредиентов, входящих в состав масок.

Есть случаи, когда носить лифчик необходимо?

Да, при занятиях спортом бра носить обязательно. Это защищает грудь от травматизации, ведь её держит только соединительная ткань, а не мышцы. Без спортивного бра при длительных тренировках грудь может обвиснуть — в Австралии этой теме посвящено несколько крупных исследований.

Также специальные бюстгальтеры рекомендуют носить пациенткам после мастэктомии, операции по удалению рака груди. Вне зависимости от того, полным было удаление или частичным, для восстановления он необходим. Кожа, которую оперировали, в течение года очень чувствительна и склонна к раздражению и воспалению, поэтому груди нужны мягкие чашечки и минимум давления.

В остальных случаях только вам решать, носить лифчик или нет.

Уход за лежачим пациентом с деменцией

Старческое слабоумие не действует избирательно: оно может настичь любого, в том числе и лежачего больного. В этом случае родственникам приходится еще сложнее. Кроме больших физических нагрузок, связанных с обслуживанием лежачего пациента, появляются проблемы психологического характера. Находясь в неподвижном состоянии, больные перестают контролировать естественные процессы организма. Учащаются походы в туалет, причем многие умудряются снимать подгузники и размазывать продукты жизнедеятельности по стенам, кровати, пачкаются сами. Если доходит до такого уровня деменция, уход в домашних условиях становится для родственников настоящей пыткой. Нужно круглосуточно находиться рядом и пресекать любые попытки снять памперс.

Так же от родных требуется выполнение ряда обязательных мероприятий: проведения, санитарно-гигиенических процедур, профилактики пролежней, введения медикаментозных препаратов, кормления с ложки или через зонд (в случае нарушения глотательного рефлекса). В этом случае лучше обратиться в пансионат для лежачих больных деменцией, там ежедневно выполняют все необходимые мероприятия по уходу и еженедельно за динамикой состояния здоровья наблюдает врач-терапевт.

Какие методы для увеличения груди предлагает народная медицина?

Альтернативная медицина предлагает тысячи рецептов для увеличения объема желез и коррекции формы груди. Они делятся на несколько групп:

  • Питание.
  • Физические упражнения.
  • Массаж.
  • Компрессы и припарки.
  • Маски.

Первые три из них не рассматриваются как исключительно народные средства. Они используются не только в домашних условиях, но и составляют основу здорового образа жизни, программы реабилитации или лечения многих заболеваний.

Питание для увеличения груди предполагает обогащение рациона витаминами группы В, А, Е с исключением «вредной» пищи: соленого, жирного, жареного. Некоторые, специально разработанные диеты, делают акцент на употреблении определенных продуктов: кисломолочных, белокочанной капусты, рыбы.

«Истинно» народных рецептов для увеличения груди огромное множество. Каждый их них при длительном применении обещает эффективный и стойкий результат. Представляем вам самые популярные из них:

  • Нанесение йодной сетки на область молочных желез.
  • Компрессы из голубой глины и капустного листа.
  • Употребление водных настоек из хмеля, отвара из липы.
  • Растирания с эфирными маслами.
  • Употребление хлебных сухарей и меда.

Топ-лучших упражнений для мышц груди

Ниже представлены разнообразные упражнения, позволяющие накачать грудные мышцы в домашних условиях. При этом «подборка» сделана так, чтобы каждый смог найти для себя подходящие нагрузки (с собственным весом, с гантелями, со штангой, на брусьях).

1. Отжимания от пола

Не имея под рукой гантели или штангу, вы можете с помощью классических отжиманий качественно проработать грудь.

  1. Опуститесь в упор лежа на выпрямленных руках.
  2. Удерживайте торс в одну «линию» с нижней частью тела.
  3. Постановка кистей на полу – немного шире плечевых суставов.
  4. Плавно опуститесь грудью как можно ниже.
  5. Выпрямляя локти, поднимитесь в первоначальную стойку.
  6. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.

Советы по выполнению:

  • Опускайтесь чуть медленнее, чем поднимаетесь.
  • Сохраняйте ровное положение тела без провисаний.

2. Отжимания от стульев

Этот вариант отжиманий позволяет увеличить глубину опускания корпуса, что улучшает растяжение грудных мышц.

  1. Поставьте два устойчивых стула друг напротив друга.
  2. Обопритесь на сидения руками.
  3. Ноги отведите назад и поставьте носками в диван или третий стул.
  4. Тем самым вы должны занять положение «упор лежа» на стульях.
  5. Плавно опустите грудь ниже сидений.
  6. Так же плавно вернитесь в исходное положение.
  7. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.

Советы по выполнению:

  • Опускайтесь чуть медленнее, чем поднимаетесь.
  • Сохраняйте ровное положение тела без провисаний.

3. Плиометрические отжимания

Упражнение позволяет задействовать глубокие мышечные волокна груди, а также укрепить весь плечевой пояс.

  1. Стартовое положение — упор лежа на прямых руках.
  2. Плавно, но энергично опуститесь грудью к полу.
  3. Резко оттолкнитесь руками и подбросьте верхнюю часть тела.
  4. Приземляясь, сразу же начинайте следующее повторение.
  5. Вдох на опускании, выдох – на выталкивании тела.

Советы по выполнению:

  • Сохраняйте ровное положение тела при толчке (не выпячивайте ягодицы вверх).
  • Для усложнения упражнения добавьте хлопок в ладоши при отталкивании.

По теме: Прокачиваем центр грудных мышц

4. Жим гантелей лежа

Упражнение можно выполнять на полу. Но мы рекомендуем соорудить из трех табуретов импровизированную скамью.

  1. Опуститесь спиной на «скамейку» и поднимите гантели над грудью.
  2. Одновременно опустите гантели по бокам от груди.
  3. Мощным, но плавным движением выжмите снаряды вверх.
  4. Опускание на вдохе, жим – на выдохе.

Советы по выполнению:

  • Движение гантелей осуществляйте по небольшой дуге.
  • Чтобы улучшить растяжение мышц, подайте грудь слегка вверх.
  • В нижней точке задержитесь на 1-2 секунды.
  • Локти опускайте ниже уровня тела.

5. Разведение гантелей лежа

Упражнение можно выполнять на полу, но амплитуда будет неполной. Поэтому лучше используйте три табурета в качестве скамьи.

  1. Опуститесь спиной на «скамейку» и поднимите гантели над грудью.
  2. Одновременно разведите руки в стороны.
  3. Мощным, но плавным движением сведите снаряды над грудью.
  4. Разведение на вдохе, сведение – на выдохе.

Советы по выполнению:

  • При разведении слегка сгибайте руки.
  • Локти опускайте ниже уровня тела.
  • В нижней точке выдерживайте легкую паузу на 1-2 секунды.

6. Пуловер

Упражнение хорошо растягивает пекторальные мышцы в непривычной для них плоскости (вверх), что улучшает гипертрофию.

  1. Опуститесь спиной на «скамейку» и поднимите гантель над грудью.
  2. Снаряд удерживайте между ладоней.
  3. Медленно отведите гантель за голову (как можно ниже).
  4. Плавным движением верните снаряд в начальное положение.
  5. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.

Советы по выполнению:

  • Держите руки слегка согнутыми в течение всего подхода.
  • Чтобы улучшить растяжение мышц, немного подайте грудь вверх.
  • В нижнем положении задержитесь на 1-2 секунды.

7. Жим штанги лежа

Если у вас дома имеются стойки для штанги, то жим лежа должен стать основным упражнением в программе.

  1. Лягте спиной на скамью так, чтобы лоб оказался под штангой.
  2. Возьмитесь закрытым хватом за гриф и снимите снаряд.
  3. Медленно опустите штангу на грудные мышцы.
  4. Мощным, но плавным движением выжмите штангу вверх.
  5. Опускание на вдохе, жим – на выдохе.

Советы по технике:

  • Не допускайте «отбивки» в нижней точке.
  • При подъеме штангу заводите «на лоб».
  • При опускании удерживайте локти под 45° к корпусу.

8. Отжимания от брусьев

Упражнение хорошо прокачивает низ груди («края»). Можно выполнять во дворе на брусьях или дома на тренажере «турник-брусья».

  1. Возьмитесь за брусья и поднимитесь на прямых руках.
  2. Подогните ноги для удобства.
  3. Медленно опустите тело (до прямого угла в локтевых суставах).
  4. Мощным, но плавным движением поднимитесь в начальную стойку.
  5. Опускание на вдохе, подъем – на выдохе.

Советы по выполнению:

  • Корпус слегка наклоните вперед.
  • Не опускайтесь слишком низко, чтобы не повредить плечевые суставы.

Что делать, чтобы грудь оставалась упругой и подтянутой?

Сохранить свою грудь красивой можно, для этого следует постоянно делать упражнения для подкачки грудных мышц, использовать витаминные комплексы для кожи груди и выполнять следующие правила:

  1. Правильно питаться. Обязательно включите в рацион бобовые и зерновые культуры, цитрусовые, тыкву, морепродукты. Употребляйте меньше соли — она способствует разрушению тканей между клетками.
  2. Пейте воду. Обезвоживание — это прямая дорога к «обвисанию». Пейте по 2 литра чистой воды в сутки.
  3. Бюстгальтер по размеру. Этот женский предмет туалета не должен сдавливать бюст, дабы не нарушать кровообращение. Задняя часть бюстгальтера должна быть не меньше 20 мм, в противном случае он не сможет удерживать грудь, и она будет обвисать.
  4. Заканчивая каждое купание, делайте контрастный душ для своей груди. Такие действия будут держать в тонусе кожу и мышцы груди.
[block id="10"]
Последние обсуждения:
Фильтр:ВсеОткрытРешеноЗакрытЖдет ответа
Sorry, but nothing matched your filter
[block id="12"]
[block id="5"]