ИМТ и объём талии — маркер риска смертности от ССЗ и рака

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Определяем размер брюк

Чтобы определить размер женских брюк, необходимо измерить обхват талии и бёдер. Для этого нужно воспользоваться сантиметровой лентой. Для того, чтобы измерения были максимально точные, советуем производить эту процедуру в тонкой одежде, а лучше в белье, стоять ровно и не втягивать живот и ягодицы.

Чтобы измерить талию, оберните сантиметровую ленту вокруг неё. Так как пояс одежды не должен врезаться в тело, то подложите палец под ленту, чтобы заполнить пространство. Для измерения бёдер оберните лентой выступающие точки ягодиц. Кроме всего прочего размер брюк для женщин характеризуется еще и дополнительным параметром — длиной от талии до низа. Этот замер стоит сделать при помощи членов семьи. Встаньте ровно, расправьте плечи и попросите помощника измерить Вас.

Размер талии также может помочь оценить риск развития гипертонии

Важность соотношения талии и бедер была вновь подчеркнута в исследовании, показывающем, что обхват талии также может быть более эффективной мерой для оценки риска развития гипертонии, связанной с ожирением.

Обычно ваше кровяное давление падает на 10-20 процентов во время ночного сна по сравнению с дневными показателями. Ранее наблюдалось отсутствие этого понижения в ночное время в группах с избыточной массой тела и ожирением, что позволяет предположить корреляцию между ним и повышенным риском гипертонии.

Цель исследования состояла в том, чтобы оценить прогностическое влияние соотношения талии и бедер на падение артериального давления в ночное время по сравнению с ИМТ, и хотя оба были значимыми предикторами ночного понижения систолического и диастолического давления, обхват талии давал более точную информацию. Таким образом, если у вас высокое отношение талии к бедрам, то есть вокруг талии жира больше, чем на бедрах, вы можете подвергаться большему риску гипертонии, связанной с ожирением, о чем свидетельствует снижение уровня артериального давления в ночное время.

Пропорции в мужском бодибилдинге

Наиболее желанным типом фигуры является «перевернутый треугольник» – широкий плечевой пояс и узкая талия. Поэтому большинство мужчин стремятся именно к таким пропорциям, совершенно забывая об остальных параметрах.

Например, довольно смешно смотрятся спортсмены, обладающие массивной верхней частью тела и тонкими, как спички, ногами. Среди новичков нередко встречается другая проблема – «низ» опережает по развитию «верх», что также является диспропорцией. В обоих случаях необходима серьезная коррекция тренировочной программы.

Разработано множество систем подсчета «идеальных» антропометрических показателей мужчин-бодибилдеров. Разберем самую простую методику. Для начала следует измерить обхват груди сантиметром. Предположим, что данный параметр равняется 100 см, и рассчитаем остальные значения.

Таз 90% от объема грудной клетки = 90 см
Талия 75% от объема грудной клетки = 75 см
Бедро 60% от окружности таза = 54 см
Голень 60% от окружности бедра = 32,4 см
Предплечье 30% от объема грудной клетки = 30 см
Шея 38% от объема грудной клетки = 38 см

Также можно использовать таблицу, составленную легендарным канадско-американским тренером, основателем конкурса «Мистер Олимпия» и учредителем Международной Федерации Бодибилдинга – Джо Вейдером. Для определения пропорций необходимо высчитать индивидуальный коэффициент. Для этого разделите вес (кг) на рост (см) и сопоставьте полученное значение с приведенными ниже данными.

Коэффициент «Вес/Рост»
0,34 0,36 0,39 0,42 0,44 0,47 0,50 0,53 0,57 0,60
Шея 35,6 36,8 38,1 39,6 40,9 42,4 43,7 45,2 46,5 47,8
Бицепс 33,3 34,5 35,8 37,1 38,4 39,9 41,1 42,4 43,9 45,2
Предплечье 27,7 28,7 30,0 31,0 32,0 33,3 34,3 35,3 36,6 37,6
Грудь 92,5 96,3 99,8 103,4 106,9 110,5 114,3 117,9 121,9 125,5
Талия 69,3 72,1 74,7 76,2 80,3 82,8 85,6 88,4 91,4 94,2
Таз 83,3 86,6 89,7 93,0 96,3 99,6 102,9 105,9 109,7 113,0
Бедро 50,0 51,8 53,8 55,9 57,7 59,7 61,7 63,5 65,8 67,8
Голень 33,3 34,5 35,8 37,1 38,4 39,9 41,1 42,4 43,9 45,2

Измерив собственные пропорции и сопоставив их с любой из приведенных таблиц, можно определить «отстающие» части тела. На основании полученных значений рекомендуется выстраивать тренировочный план.

Методы и средства снижения смертности при повышенном ИМТ или обхвате талии:

Мета-анализ 31 РКИ с общим участием 4570 пациента без сахарного диабета, но с факторами риска сахарного диабета в будущем показал. Лечение метформином у лиц, подверженных риску диабета (в том числе лишний вес тела), улучшает вес, липидный профиль и чувствительность к инсулину, а также уменьшает риск возникновения диабета на 40%. Данный мета-анализ дает основания предполагать, что метформин должен применяться не только у людей с сахарным диабетом, но также у людей с инсулинорезистентностью. А ведь именно из-за инсулинорезистенности появляется межмышечный жир, который постепенно вытесняет мышечную массу.

Ссылка на исследование:

Метформин в дозе 2500 мг в сутки позволяет потерять в среднем 5 кг лишнего веса.

Ссылка на исследование:

Тераностика старения оценивает диагностические параметры Вашего организма и информирует о существующих способах увеличения Вашей продолжительности жизни.

После диагностики параметров Вашего организма () в медицинском центре, запишитесь на прием к врачу.

Выполняйте рекомендации врача, которые помогут увеличить продолжительность Вашей жизни. До встречи в 22 веке.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.

Leave This Blank:Leave This Blank Too:Do Not Change This:

Ваш email:

Уважаемые читатели ресурса  Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке. 

  1. Метформин — самое изученное лекарство, которое может продлевать жизнь, если назначено врачом оп показаниям.
  2. Подробная программа продления жизни научно обоснованными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Почему окружность талии так важна?

Авторы выражают надежду на то, что их обзор позволит практикующим врачам и профессиональным сообществам регулярно включать окружность талии в оценку и ведение пациентов с избыточным весом или ожирением.

Почему окружность талии является «жизненно важным признаком»

  • Во-первых, исследования, на которые профессор Росс и его коллеги ссылаются в своём заявлении, показали, что окружность талии является самым сильным предиктором висцерального жира (жира, хранящегося внутри брюшной полости и вокруг нескольких жизненно важных органов), что представляет наиболее значительный риск для здоровья.
  • Во-вторых, они выступают за включение первостепенных принципов определения окружности талии в глобальные схемы наблюдения за ожирением, поскольку всё больше и больше людей имеют абдоминальное ожирение.
  • Отсутствие рекомендаций по окружности талии наряду с ИМТ может дать неточную картину глобальной распространённости ожирения и последних тенденций в этой области медицинских знаний, говорят они.
  • Кроме того, поясняют исследователи, окружность талии является сильным предиктором риска смерти, в отличие от ИМТ.
  • Это может быть отчасти потому, что окружность талии помогает идентифицировать людей с большим количеством висцерального жира.

Научные сотрудники рекомендуют сделать так, чтоб измерения окружности талии и ИМТ стали стандартной частью клинических встреч пациентов (то есть принятым «жизненным знаком»).

Изменения образа жизни могут повлиять на размер талии

Кроме того, «вызванное образом жизни уменьшение окружности талии связано с улучшением кардиометаболических факторов риска с или без соответствующей потери веса», пишут авторы

Они добавляют, что окружность талии может быть снижена с помощью физических упражнений или диеты.

  • В результате они рекомендуют докторам и практикующим врачам по заведённому порядку контролировать окружность талии пациентов для того, чтобы определить, работают ли положительные изменения в их образе жизни.
  • В частности, говорится далее: «мы производим измерения окружности талии на уровне подвздошной кости или в средней точке между последним ребром и подвздошной костью.”
  • В документе также содержится ссылка на руководящие принципы в отношении талии здорового человека и способах её измерения, а также конкретные пороговые значения того, что составляет её здоровую окружность.

Новые рекомендации

Наконец, исследователи ставят под сомнение нынешние руководящие принципы, которые говорят о том, что «рекомендуется использовать пороговое значение окружности талии для взрослых (у мужчин — больше 102 см и у женщин — больше 88 см) для обозначения высокой окружности талии, независимо от категории ИМТ.»

Вместо этого профессор Росс и его коллеги рекомендуют более низкий порог:

  • 80 см для женщин и 90 см для мужчин среднего веса
  • 90 см для женщин и 100 см для мужчин с избыточным весом
  • 105 см для женщин и 110 см для мужчин с ожирением I степени
  • 115 см для женщин и 125 см для мужчин с ожирением II и III степени

«Люди с измерениями выше этих значений имеют высокий риск развития болезней сердца и сосудов», — пишут авторы. И эти пороговые значения указывают на более высокий риск для здоровья в каждой категории ИМТ.

Тем не менее, исследователи признают, что всё ещё существуют пробелы в знаниях и «уточнение пороговых значений окружности талии для данной категории ИМТ в разных возрастах, по полу и этнической принадлежности, потребует дальнейшего исследования.»

«Чтобы решить эту проблему, мы рекомендуем проспективные исследования, которые будут проводится в течение длительного времени, в соответствующих популяциях” — говорят они. Профессор Росс и его коллеги заключают: «Основная рекомендация этого консенсусного заявления заключается в том, что окружность талии должна регулярно измеряться в клинической практике, поскольку она может предоставить дополнительную информацию о состоянии здоровья пациентов.”

ИМТи объём талии — маркер риска смертности от ссз и рака

Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Как рассчитать норму веса своего тела: для расчёта существует показатель индекса массы тела (ИМТ). ИМТ = m/h ², где m – масса тела в килограммах, а h – рост в человека в метрах (в квадрате). Норма ИМТ — 18.5 — 25. ИМТ меньше 18,5 и больше 27 связан с более высокой смертностью. Для профилактики сердечных и раковых заболеваний, а также преждевременного старения необходимо, чтобы ИМТ был от 18,5 до 25.

Среди некурящих избыточный вес/ожирение повышает риск смертности на 51%.Избыточный вес/ожирение вызывает 10 видов рака, в том числе рак эндометрия, молочной железы и толстой кишки.

Однако журнал американской медицинской Ассоциации (ДЖАМА) в 2005 году показал исследование, которое говорит, что не высокий ИМТ достоверно повышает риск смертности, а объём талии – абдоминальное ожирение (жир на талии). Это связано с тем, что больший вес тела может быть за счёт мышечной массы, а не жира. И поэтому лучший критерий — это жир вокруг талии. Итак, смотрим на себя в зеркало. Если видим животик — нужно худеть — вот он лучший маркер.

Исследование, опубликованное в Ланцете в 2009 году с участием 900 000 взрослых людей показал, что избыточный вес также, как и недостаточный связан с риском смертности. Оптимальный ИМТ находится в диапазоне 22.5–25

В некоторых исследованиях ИМТ даже до 30 не повышает риск смертности от ССЗ. Это связано с тем, что более худые люди курят (а курение — это риск ССЗ), а когда бросают курить, то поправляются.

После коррекции на фактор курения безопасный ИМТ не превышает 25.

Однако у людей старше 65 лет или у спортсменов при ИМТ от 25 до 30 может не наблюдаться лишнего веса, так как человек может просто заниматься спортом и иметь развитую мускулатуру, но не иметь лишнего висцерального жира, что можно отразить, замеряя обхват талии.

И действильно, есть специальное исследование, где изучали именно людей с ИМТ от 25 до 30 и показали, что у них может не быть лишнего веса, если объем талии в норме. Исследователи доказали, что риск смерти больше связан с повышением объема талии, чем просто с повышением ИМТ.

В 2014 году, международная группа учёных опубликовала исследование с более 600 тыс. белых взрослых участников и показала важность размера талии. Были изучены люди с Индексом массы тела (ИМТ) выше нормы — от 25 до 30 кг/м2. Казалось бы, что эти люди должны иметь лишний вес.

ИМТи объём талии — маркер риска смертности от ссз и рака

Но часть из них имели более высокий ИМТ за счет мышечной массы, а не жира — не имели ожирения. И получается, что если ИМТ выше нормы — от 25 до 30 кг/м2, то определить есть ли лишний вес можно с помощью измерения обхвата талии.

У таких людей повышение смертности на 50% выявили в группе мужчин, чей обхват талии был минимум 110 см, по сравнению с группой мужчин, у которых размер талии составлял менее 90 см. Обхват женской талии 95 см и больше повышал риск ранней смертности на 80% по сравнению с женщинами с окружностью талии менее 70 см.

Разница между ожидаемой продолжительностью жизни у мужчин с максимальной и минимальной окружностью талии составила 3 года, у женщин — 5 лет. Авторы обнаружили также, что увеличение объёма на каждые 5 см сокращает жизнь на 7% у представителей мужского пола и примерно на 9% — женского.

Рекомендуемое значение ИМТ 22.5–25. Если ИМТ выше 25, но ниже 30, то ориентируемся не на ИМТ, а на обхват талии. Оптимальный обхват талии для женщин — менее 70 см, для мужчин менее 90 см.

Методы и средства снижения смертности при повышенном ИМТ или обхвате талии:

Мета-анализ 31 РКИ с общим участием 4570 пациента без сахарного диабета, но с факторами риска сахарного диабета в будущем показал.

 Лечение метформином у лиц, подверженных риску диабета (в том числе лишний вес тела), улучшает вес, липидный профиль и чувствительность к инсулину, а также уменьшает риск возникновения диабета на 40%.

Данный мета-анализ дает основания предполагать, что метформин должен применяться не только у людей с сахарным диабетом, но также у людей с инсулинорезистентностью. А ведь именно из-за инсулинорезистенности появляется межмышечный жир, который постепенно вытесняет мышечную массу.

Метформин в дозе 2500 мг в сутки позволяет потерять в среднем 5 кг лишнего веса.

Канонические пропорции Да Винчи

Примерно в 1490 году великий итальянский ученый, художник, скульптор Леонардо да Винчи нарисовал свой знаменитый рисунок «Витрувианский человек». Этот рисунок часто используется как символ симметрии человеческого , созданный Леонардо Да Винчи и изображающий фигуру обнаженного мужчины в двух наложенных друг на друга проекциях, служил иллюстрацией к книге о жизни римского архитектора Витрувия, впервые описавшего на бумаге пропорции идеального человека.

Значение «Витрувианского человека» в том, что только идеальные пропорции тела человека позволяют позицию с разведенными руками и ногами вписать в круг, а с разведенными руками и сведенными ногами – в квадрат. Позднее эта теория получила распространение в изобразительном искусстве и архитектуре.

Пропорции, обозначенные в рисунке Леонардо Да Винчи:размах человеческих рук равен его ростурост человека – четыре локтя от кончиков пальцеврасстояние от линии волос до подбородка составляет 1/10 его высотырасстояние от макушки до подбородка составляет 1/8 его высотырасстояние от макушки до сосков составляет 1/4 его высотымаксимум ширины плеч составляет 1/4 его высотыдлина руки составляет 2/5 его высоты

Пример определения размера женского ремня

Чаще всего размеры поясов отличаются на 10 см (70, 80, 90 и т. д.). В реальной жизни чаще встречаются обхваты талии или бёдер, которые не равны круглому числу (например, 67 см, 92 см). Рекомендуем покупать ремешок, максимально приближённый к вашему размеру. Рассмотрим на примере. Если обхват талии равен 67 см, то смело покупайте пояс с маркировкой 70, а если ваш объём 92 см, то отдайте предпочтение ремню длиной 90 см. Не волнуйтесь, в обоих случаях вам хватит отверстий, чтобы застегнуть ремешок, так как средняя длина измеряется по центральному отверстию.

Как сузить талию при фигуре «прямоугольник»

Лишние килограммы к вам пристают редко, а вот мышцы вы качаете быстро. Добиться женственных округлостей тяжело. Ваша грудь и бедра примерно одинакового размера, а талия почти незаметна. Чтобы исправить ситуацию, необходимо расширить плечи и бедра. Как это сделать, вы узнаете, обратившись к инструктору. Тренировки по круговому принципу, 3-4 раза в неделю.

Вам подойдет «маятник», рекомендованы выпады в стороны, мертвая тяга и разведение ног в стороны из положения лежа. Ваша норма – от 15 до 20 раз за один подход. Не забывайте тянуться после каждого упражнения.

Как сузить талию при фигуре «прямоугольник»

Сделайте присед с разворотом.

  • Поднимите гантели наверх.
  • На вдохе опускайтесь вниз, на выдохе выпрямляйтесь.
  • Старайтесь приседать как можно ниже, чтобы таз был параллелен полу.
  • Тренируясь, вы задействуете ягодичные мышцы, мускулы бедра и плечи.
  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • Возьмите утяжелители.
  • Наклонитесь, стараясь держать спину прямой, разведите руки в стороны. Выпрямитесь, попытайтесь собрать лопатки вместе.
  • Вы работаете с задней частью бедра, спинными мышцами и плечевым поясом. Широко расставьте ноги.
  • Поднимите руки вверх.
  • Присядьте в плие. Колени и носки должны смотреть в разные стороны. Одновременно с этим согните руки с гантелями в локтях и разведите их.
  • Держа ноги в той же позиции, соедините утяжелители перед собой. Кисти при этом должны быть обращены к вам. Разведите согнутые руки в стороны.
  • Можете выпрямляться.
  • Руки уходят к потолку. Гантели параллельны друг другу.

Упражнения, которые можно выполнять дома

Чтобы ускорить процесс избавления от лишнего жира можно выполнять дома простой комплекс упражнений. Они как раз будут воздействовать на область талии. Перед выполнением сделайте разминку, подойдет любая простенькая зарядка, которая поможет разогреть мышцы.

Касание руками пяток

Разместитесь лежа на твердой поверхности. Согните ноги в коленях, а руки расположите вдоль тела. По очереди кончиками пальцев каждой руки постарайтесь достать до пятки соответствующей ноги. Получатся своеобразные скручивания, которые прокачивают косую мышцу живота. Рекомендуется 3 подхода по 10 скручиваний на каждую сторону.

Касание руками пяток

Скручивания с грузом

Сядьте на пол, согните колени и возьмите в руки груз (это может быть бутылка с водой или толстая книга). Груз удерживайте на уровне груди, при этом необходимо оторвать ноги от пола. Скручивающимися движениями опускайте груз поочередно в разные стороны. Груз должен заводиться за талию. Ноги удерживаются на весу с помощью работы мышц пресса. Выполните 3 подхода по 20 скручиваний на каждую сторону.

Скручивания с грузом

Опускание прямых ног в стороны

Лежа на полу, вытяните руки перпендикулярно оси тела. Ноги соедините вместе, поднимите их на 90 градусов и зафиксируйте в этом положении. Опускайте ноги поочередно в каждую сторону, затем возвращайте их в исходное положение. Поясница не должна отрываться от пола, в этом случае будут работать косые мышцы живота. Выполните 3 подхода по 10 наклонов в каждую сторону.

Вариант упражнения с согнутыми ногами

Велосипед

Это упражнение известно большинству людей. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Руки положите под голову, согнув их в локтях. Локти не следует опускать на пол, они должны располагаться параллельно поверхности. По очереди приподнимайте одну ногу и один локоть (противоположные) и тяните их друг к другу. Работать при этом должны все мышцы пресса. При возвращении в исходную позицию не опускайте локти и ноги на пол. Сделайте 3 подхода по 15 упражнений.

Упражнение велосипед

Планка с подтягиванием ног

Исходное положение – классическая поза планки на локтях и пальцах стоп. Тело прямое, никаких перегибов быть не должно. Напрягая мышцы живота, подтягивайте по очереди ноги к локтям (правую к правому). Возвращайтесь в исходное положение, затем меняйте ногу. Сделайте 3 подхода по 15 подтягиваний каждой ногой.

Упражнение планка подтянет все мышцы тела

Наклоны с грузом

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела. В каждую руку возьмите по грузу и наклоняйтесь поочередно в каждую сторону. Грузы будут усиливать притяжение вниз, поэтому упражнение будет эффективнее. Достаточно будет 3 подхода по 20 наклонов в каждую сторону.

Наклоны с грузом

Советы по выбору нужного размера

Поход по магазинам или шопинг – это антистресс для многих женщин. И чтобы не омрачить полученные положительные эмоции, будьте бдительными:

  • всегда помните свои параметры или замеряйте себя перед шопингом;
  • не забывайте, что приобретение разных вещей требует разных замеров;
  • если фигура нестандартная — не комплексуйте, все люди индивидуальны и прекрасны;
  • для приобретения нижнего белья или купальника не надо делать замеры на кофту или платье;
  • будьте реалистами, лучше выглядеть красиво в по размеру подобранной одежде, чем выглядеть «сарделькой».

Для тех, кто любит приобретать одежду в иностранных бутиках или интернет магазинах – обязательно, не стесняйтесь смотреть таблицы размеров. Это убережет от разочарований. Все фирмы, даже самые продвинутые, могут использовать разные параметры одежды. В итоге, одни будут маломерить, а другие будут большими.

Но самое лучшее решение – это очная примерка. Самая красивая одежда – это та, в которой вы себя чувствуете комфортно, уверенно, не вызывающе и к месту. И этого можно добиться правильным пониманием и выбором размера.

Как узнать размер нижнего белья

С нижним бельем для мужчин все намного проще, чем с женским. Размерная сетка мужских трусов составляется по двум параметрам: росту и весу или росту и обхвату талии, в зависимости от производителя.

Таблица размеров мужского белья по росту и обхвату талии:

Как узнать размер нижнего белья

Таблица размеров женских трусиков по росту и весу:

Чтобы узнать размер бюстгальтера, кроме окружности груди надо измерить обхват под грудью и определить размер чашечки.

Берите на заметку формулу для быстрого расчета чашечки женского бюста: Чашка = Обхват груди – Обхват под грудью

  • ОГ-ОпГ = 12 см – у вас чашка A
  • ОГ-ОпГ = 14 см – чашка B
  • ОГ-ОпГ = 16 см – чашка C
  • ОГ-ОпГ = 18 см – чашка D
  • ОГ-ОпГ = 20 см – чашка E
  • ОГ-ОпГ = 22 см – чашка F
  • ОГ-ОпГ = 24 см – чашка G
Как узнать размер нижнего белья

Однако при выборе бюстгальтера, важно учитывать не только размер, но и форму чашечки. Читайте как правильно выбрать женское нижнее белье, чтобы оно идеально село и подчеркивало все достоинства.

[block id="10"]
Последние обсуждения:
Фильтр:ВсеОткрытРешеноЗакрытЖдет ответа
Sorry, but nothing matched your filter
[block id="12"]
[block id="5"]