Неправильная и правильная диета: чем закончится похудение?

Как не погубить своё здоровье в погоне за идеальной фигурой?

Весы не дают всей информации

Вес тела — один из способов отслеживать прогресс. Но если он стоит какое-то время или даже увеличивается, это не всегда значит, что прогресса нет. На вес тела влияет и количество съеденного накануне, и количество воды в теле, отеки. Например, вес может не меняться или даже увеличиться на несколько килограммов ближе к концу цикла у женщин — тоже за счет отеков.

Слишком голодная диета и частые,  интенсивные или долгие тренировки тоже могут приводить к задержке жидкости, что маскирует похудение. Причина — повышение кортизола, который обладает перекрестной реактивностью с рецепторами альдостерона — основного гормона, отвечающего за задержку воды (1).

Принцип работы средства

Натуральный состав препарата позволяет похудеть эффективно и безопасно. При использовании средства его активные компоненты регулируют жировой обмен на клеточном уровне. Благодаря этому оптимизируется функционал всех органов и систем. А наиболее интенсивное расщепление происходит ночью, когда организм расслаблен.

Средство обеспечивает:

  • безвредное похудение днем и ночью;
  • устранению из организма избытка жидкости и токсичных веществ;
  • активному расщеплению белков и жиров;
  • стабилизации процессов обмена;
  • снижению аппетита, устранение пристрастия к сладкому и мучному;
  • блокирование калорий.

Чтобы оставаться в прекрасной форме не обязательно изнурять себя долгими тренировками в спортзале и жесткими диетами.

Все мы знаем: зимой стрелка на весах всегда стремится в сторону увеличения. Казалось бы, ничего особенного не делали, конфеты и торты на завтрак, обед и ужин не едим, а вес все растет. Для многих эта ситуация хоть и кажется неприятной, но не столь критической. Мол, придет весна и тогда уже точно – в зал, на диету.

Но чтобы не пришлось шокировать организм весной строгостями и ожесточениями, стоит уже зимой пересмотреть некоторые пищевые привычки. Легкая коррекция, и тело непременно скажет вам «спасибо» в виде стройной подтянутой фигуры, которую не стыдно будет весной показать окружающим.

Что же надо делать, что оставаться всегда в прекрасной форме?

Ешьте больше овощей, фруктов и ягод. Особенно хорошо будет включить в рацион сезонные фрукты (мандарины, хурму, киви и пр.). Врачи говорят, что такая пища должна составлять хотя бы четверть от вашего суточного рациона.

Ограничьте потребление углеводов. Тортики, конфеты, печенье и прочие десерты лучше съедать один раз в день и до обеда. Тогда ваши бока не будут «нарастать» лишними килограммами.

Ешьте чаще, но меньшими порциями. Так вы не растянете желудок. А кроме того, избавитесь от навязчивого чувства голода, заставляющего есть часто и помногу.

Вставайте из-за стола до того, как почувствовали насыщение. Дело в том, что в мозг сигнал о том, что вы наелись, поступает с небольшой задержкой. Потому лучше не дожидаться его, а переключиться на другие, не менее интересные занятия.

Замените большие тарелки на более маленькие. Красивые сервизы часто предполагают большие тарелки. В результате большой размер заставляет нас съедать больше. В маленьких тарелках порции кажутся нормальными, и это не дает нам переедать.

Чем грозит неправильная диета

Любая диета подразумевает смену режима питания и ограничение в каких-то продуктах. К примеру, апельсиновая диета рекомендует сидеть на апельсинах и воде, а гречневая есть «отмоченную», но сырую крупу, рисовая диета в щадящем варианте предполагает отварной рис без соли и масла, а жёсткая — абсолютно сухой рис. Шоколадная диета рекомендует питаться одним шоколадом, вегетарианская — по типу сыроедения (есть исключительно сырые фрукты и овощи).

Любой из перечисленных вариантов действительно даст желаемый результат: питаясь одними апельсинами, и запивая нехитрый обед яблочным уксусом, за пару недель действительно можно скинуть 5 кг, а то и больше. Только после подобной схемы питания можно отправиться не за новым платьем на пару размеров меньше, а в больницу с приступом гастрита.

Какие ещё могут быть последствия? Сухой рис вполне способен вызвать непроходимость кишечника, сторонники шоколадной диеты рискуют оказаться в кабинете эндокринолога. Сыроедение же и вовсе весьма спорный вариант диеты. Мало кто способен питаться фруктами и сырыми овощами достаточно долго — большинство худеющих довольно быстро «срываются» и начинают поглощать запретные вкусности с возросшим энтузиазмом. И вес вернется, только уже в удвоенном размере, а скинуть его быстро уже не получится.

Все диеты «из интернета» — не более чем выдумка владельцев сайтов, желающих собрать как можно больше читателей!

История 14

Всем привет, меня зовут Дмитрий, и сразу к спойлерам: я похудел на 46 кг.

Правда впечатляет? Если честно, я сам до сих пор не могу в это поверить, но год упорной работы в спортзале и простая диета принесли результаты.

Я с детства не был худым, но до 17 лет вёл достаточно активный образ жизни (занимался народными танцами, любил ездить на лыжах зимой, на велосипеде — летом), это мне помогало держать вес на месте, я не худел, но и не толстел. К сожалению, в 17 я перестал заниматься танцами, и лишние килограммы не заставили себя ждать. За последующие годы я потолстел очень сильно и достиг почти нереальной цифры — 132 кг.

Худеть я начал спонтанно: просто проснулся одним летним утром и понял — пора худеть. Я чувствовал себя будто в чужом теле, мне было тяжело, и я хотел побыстрее избавиться от лишнего веса. До этого было несколько попыток, но все они закончились провалом.

На этот раз я выбрал совсем не сложную диету — кремлёвскую, или безуглеводную. Всё очень просто, надо по максимуму ограничить приём углеводов в сутки, чтобы организм вырабатывал энергию из запасов жиров. Открываешь таблицу, где прописаны все основные продукты и содержание в них углеводов, составляешь себе меню на день, чтобы количество потребляемых углеводов не превышало 40 в день. Конечно, про шоколадки и другие сладости, мучное пришлось сразу же забыть. Естественно, всё это затянулось бы надолго, если б я не сопровождал весь процесс похудения походами в спортзал.

Как ни странно, вначале проблем не было: за первые 2 недели я скинул 5 кг, у меня была эйфория. Но, как оказалось, радовался я напрасно, и после уверенных результатов за первые 2 недели вес остановился. Впереди были самые тяжёлые 3 недели — трудно было не физически, а морально. Я ходил в зал, питался правильно, но результата не было, вес стоял на месте. Думаю, в этом периоде люди зачастую и срываются с диеты.

Но я выстоял и терпеливо ждал, когда вес сдвинется с мёртвой точки. После этих трёх недель всё пошло очень хорошо.

В спортзале я не нанимал тренера, просто старался делать больше кардиоупражнений. После мучительных часов поиска в интернете программы для тренажерного зала я всё же составил ее для себя. Естественно, так как я совсем не разбирался в этом, показал её тренеру, и он внёс небольшие корректировки: это было единственное участие специалиста в моем процессе похудения. Я составил себе программу фулбоди (тренировка на все виды мышц за один поход в зал), делал упражнения кругами с маленькими перерывами. Также много бегал.

Я стабильно начал терять 5 кг в месяц. Самые тяжелые «минус 5 кг» были уже в конце похудения, когда вес упал ниже 90. Худеть стало очень тяжело, вес не уходил. Пришлось увеличить физические нагрузки — и это сработало. Если подводить итог, ровно за год я похудел на 46 кг. Конечно, хотел бы сказать спасибо своим родителям, без их поддержки я бы не добился этих результатов. Они меня поддерживали во всем, и даже сами старались соблюдать иногда диету (правда, втихаря «точили» булочки).

История 14

Сейчас у меня вес немного прыгает: летом 80−82, зимой 85−87, в зависимости от того чем я питаюсь.

На данном этапе основная задача состоит в том, чтобы нормализовать обмен веществ и полностью перестроить организм. К сожалению, заметил, что если начинать питаться углеводными продуктами, вес набирается быстро. Надо менять рацион постепенно, добавлять по чуть-чуть в рацион углеводы, это может затянуться, но результат того стоит.

Если вы хотите похудеть, то просто не ищите оправданий, сделайте это, и самое главное, помните: если вес стоит на месте, не стоит расстраиваться и срываться, просто продолжайте упорно трудиться — и вы достигнете своих целей. Всем удачи!

Что значит легко худеть?

Наверное вы подумали, что быстро и диета не очень строгая?

Верно, а может, я и ошибаюсь..

Но в основном, легкость подразумевается в питании и в нагрузках. Но никто никогда не говорит о том, что настрой на снижение веса имеет самое важное значение.

Как вы себя будете чувствовать, так процесс и пойдет.

Если вы считаете, что тяжело, то подсознание выложиться на полную программу и сделает вам все тяжело. Если вы будете считать, что легко и с удовольствием, то так и будет.

Более подробная инструкция – как снижать вес с удовольствием есть в записи семинара «Как снижать вес без диет и ограничений, и с удовольствием».

Семинар состоялся совсем недавно, и если вы не смогли на нем присутствовать или хотите прослушать еще раз, и выполнить все предложенные в нем упражнения , то вы можете купить запись за символическую плату.

Стоимость записи «Как похудеть с удовольствием, без диет и ограничений в питании» – 250 рублей

Прослушайте небольшой фрагмент семинара сделайте выбор – нужно ли вам снижать вес или нет?

Что вы получаете приобретая запись семинара “Как похудеть с удовольствием, без диет и ограничений в питании?”:

  • Подробные инструкции как настроить свое подсознание на похудение с приятными чувствами.
  • Как вам перестать опираться на прошлый, неудачный опыт  в снижении веса?
  • Поймете, каким образом ваш негативный настрой влияет на ваши срыв в похудении?
  • Как изменить этот негативный настрой?
  • Составите план вашей жизни в стройной жизни
  • Практика-медитация “Путешествие в страхи и опасения вашей стройной жизни” – сможете увидеть и поработать со страхами заложенными в вашем подсознании
  • Сможете составить необходимый перечень собственных действий,  с помощью которых вы будете худеть с удовольствием
  • Узнаете, каким образом на вас действует “отложенное будущее” и что такое магическое мышление, и как оно влияет на отсутствие результата
  • Какой бонус, вы сами себе добавите, когда похудеете?

С уважением, Наталия.

Преимущества и недостатки диеты

Эта диета, как и любая другая, имеет свои весомые преимущества и слабые стороны. Обязательно взвесьте все аргументы «за» и «против» прежде чем придерживаться этой схемы питания.

Преимущества:

  • Отсутствие стресса для организма. Резкой смены пищевых привычек у худеющего не происходит, просто меняется размер порций.
  • Простые правила. Вам не придется битый час простаивать у плиты, проявляя креатив в создании сложных блюд. Рацион диеты для ленивых можно всегда подстроить под свой бюджет – она не требует в обязательном порядке содержания дорогостоящих продуктов.
  • Не требуется ежедневный подсчет калорий. Если худеющий соблюдает все правила, касающиеся норм потребления воды, ему не нужно придерживаться определенного показателя дневного калоража. Какие продукты выбрать для насыщения – только ваш выбор.
  • Если диеты придерживается здоровый человек, для него такой способ питания совершенно не опасен.

Недостатки:

  • Тот, кто хочет, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, должен все же корректировать свой рацион. Нельзя, чтобы недостаток калорий восполнялся вредными перекусами, пиццей и шоколадом. Выходить из диеты нужно также постепенно. Чтобы повторно не располнеть, изменить свой сложившийся годами образ жизни нужно раз и навсегда. Чудес не бывает.
  • Если у вас проблемы с почками, такая диета способна сильно их нагрузить, ведь большой объем жидкости может вывести только здоровый организм. В противном случае не избежать отеков и плохого самочувствия.
  • Значительное количество воды вымывает из организма вместе с токсинами и продуктами распада жиров полезные и нужные вещества (кальций, калий, минералы). Очень важно пить витамины и обеспечить себе полноценное качественное питание.

Требования к здоровому питанию

Чтобы сбросить вес, придется скорректировать пищевое поведение, но это не должно стать пыткой голодом и стрессом. Едим вкусную, полезную, разнообразную пищу. Весь день на гречке или огурцах – не наш вариант.

Питание должно оставаться полноценным и здоровым. Какое оно – правильное питание:

  • Разнообразное. Можно есть много разных и вкусных продуктов.
  • Дробное. Если пища поступает часто и небольшими порциями, ее проще переварить и усвоить. Едим каждые 3-3,5 часа (только если голодны). Целесообразно поделить калории на три основных приема пищи и два перекуса в течение дня. Завтрак и обед забирают примерно по одной трети от суточной нормы, ужин – четверть, все оставшиеся калории приходятся на перекусы. И никаких голодных дней, когда потом срываешься на ночь! Вечерние яства откладываются жиром на фигуре, поэтому после шести вечера ставим аппетит на стоп.
  • Натуральное. Едим только натуральные и полезные продукты, без искусственных добавок.
  • Сбалансированное. Соблюдаем нормы потребления белков, жиров и углеводов и вписываем их в общую калорийность.

Как быстро похудеть: советы диетолога

Советы по похудению в домашних условиях направлены на восстановление метаболизма и возвращение к здоровому питанию.

Вам помогут простые правила:

  1. Соблюдайте питьевой режим. Пейте больше чистой воды, чтобы ускорить жиросжигание и избавиться от отёков. Норма – 30-40 мл на 1 кг веса. Чай, кофе и другие напитки в этот объём не входят.
  2. Попрощайтесь с пирогами. Многие семьи регулярно балуют себя покупной или домашней выпечкой. При этом часто используется мука высшего сорта – простой углевод, моментально перерабатывающийся в жир. Здоровая альтернатива – цельнозерновые или ржаные булочки на завтрак. Но знайте меру!
  3. Диетолог Жанна Крючкова предупреждает: худеть на гречке и кефире – опасно и неэффективно. Специалист рекомендует включить в рацион ферментированные и квашеные продукты – источники пребиотиков. Каждый день надо есть много овощей, зелени и фруктов с низким ГИ. Обязательно нужны здоровые жиры в виде авокадо, жирной красной рыбы, масел кокоса и оливы, грецких и кедровых орехов. С такой пищей снижение веса гарантировано!
  4. Откажитесь от полуфабрикатов. Не теряйте бдительность, даже если колбаса «докторская», а пельмени «из мяса цыплёнка». Практически все полуфабрикаты содержат «неприличное» количество жиров, вредных пищевых добавок и глутамата натрия, заставляющего нас переедать.

Важно! Похудение дома невозможно без физической нагрузки. Если пока не готовы приобрести абонемент в спортзал – ежедневно гуляйте. Нужно проходить не менее 10000 шагов в день.

[block id="10"]
Последние обсуждения:
Фильтр:ВсеОткрытРешеноЗакрытЖдет ответа
Sorry, but nothing matched your filter
[block id="12"]
[block id="5"]